Sống khoẻ tuổi già: Ưu tiên chăm sóc xương khớp, tim mạch
Sống khoẻ tuổi già: Ưu tiên chăm sóc xương khớp, tim mạch
padding

Sống khoẻ tuổi già: Ưu tiên chăm sóc xương khớp, tim mạch

Bài: Phương Anh

padding
Nếu đã đến thăm Nhật Bản, hẳn bạn sẽ ngạc nhiên vì người lớn tuổi ở Nhật vẫn rất đẹp, rất thời trang, năng động và minh mẫn. Ngoài điều kiện xã hội và môi trường thì ý thức giữ gìn sức khoẻ cũng tác động nhiều. 

(Ảnh: PIXTA)

Chăm sóc xương khớp từ sớm 

Không chú ý tư thế trong khi lao động, thiếu vận động hoặc vận động sai cách là một trong những nguyên nhân ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ, đặc biệt là bệnh xương khớp. Theo PGS-BS Lê Anh Thư, Trưởng Khoa nội Cơ - Xương - Khớp BV Chợ Rẫy, ước tính hiện nước ta có tới 30% người tuổi trên 35, 60% người tuổi trên 65 và 85% người tuổi trên 80 bị thoái hóa khớp. Điều đáng lưu ý là nhiều bệnh nhân chưa đến 30 tuổi bị thoái hóa khớp gối, khớp háng. 
Cách để bảo vệ xương khớp:
- Kiểm soát cân nặng để không tạo áp lực lên khớp xương. 
- Hạn chế leo cầu thang hay khiêng vác nặng, tránh ngồi xổm hay ngồi xếp bằng.
- Không nên đi giày cao gót, giày có đế cứng và cao thường xuyên mà nên sử dụng các loại giày có đế thấp. 
- Bổ sung vitamin D và canxi: Vitamin D là chất dẫn truyền để cơ thể hấp thu canxi. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp tránh các bệnh lí về xương khớp. Ngoài ra canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, sự dẫn truyền thần kinh và hoạt động của cơ, tim mạch. Có thể bổ sung 2 chất này ở dạng đơn chất bằng các thực phẩm tự nhiên như:
Thực phẩm giàu vitamin D: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng... 
Thực phẩm giàu canxi: sữa hoặc sữa chua (ít béo), đậu nành, đậu trắng, cải lá xanh, bông cải xanh, quả hạnh, bơ hạnh nhân…
- Bổ sung glucosamin bằng cách ăn tôm tép cả vỏ…
(Ảnh: PIXABAY)

Bảo vệ tim mạch 

Không dưới 40% trường hợp nhồi máu cơ tim là do ảnh hưởng của bệnh tiểu đường, suy giảm nội tiết tố, béo phì, huyết áp thấp. Dấu hiệu báo động cho tình trạng thiếu máu cơ tim thường khá mơ hồ, đôi khi không phải là những cơn đau thắt ngực mà là những điều dễ “đánh lừa” như chóng mặt, nhức đầu… 
Để bảo vệ tim mạch bạn cần
- Tập luyện thể dục đều đặn.
- Kiểm soát căng thẳng.
- Giảm lượng chất béo động vật.
- Bổ sung Vitamin ngăn ngừa bệnh tim mạch bao gồm vitamin C, E, D; axit béo omega-3 trong cá hồi, cá trích, dầu hạt cải, quả óc chó, các sản phẩm từ đậu nành, các loại rau có màu xanh đậm… và các vitamin nhóm B ( đặc biệt B3, B6, B12 và folic axit).

(Ảnh: PIXTA)

5 dưỡng chất bảo vệ sức khoẻ 

Tuổi đời càng cao, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể thông qua đường ăn uống càng yếu đi. Chính vì vậy, ngay từ khi trẻ người Nhật đã dùng TPCN để bổ sung phần thiếu hụt trong dinh dưỡng đồng thời phòng ngừa một số chứng bệnh liên quan đến chức năng cơ thể. 5 thành phần chủ yếu bạn hay gặp trong TPCN dành cho sức khoẻ của Nhật là: 
Omega 3
Omega 3 là những acid béo thiết yếu đối với cơ thể, nhưng lại không thể tự tổng hợp mà phải hấp thu từ nguồn thực phẩm bên ngoài, thường được chiết xuất từ mỡ cá và nhuyễn thế vùng Nam Cực. Omega 3 đặc biệt tốt cho mắt, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, giảm cholesterol, ngăn ngừa stress và bệnh suy giảm trí nhớ. 

Bổ sung Omega 3 hết sức cần thiết đối với người cao tuổi. (Ảnh: Plus One)

Glucosamine 
Được chiết xuất từ vỏ tôm cua, hỗ trợ chức năng cho hệ xương khớp, hỗ trợ phòng và điều trị các bệnh viêm khớp, thấp khớp, thoái hoá khớp khi tuổi già. 
Saw palmetto (cây cọ lùn) 
có tác dụng hỗ trợ các triệu chứng của bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt. Đàn ông trên 50 tuổi rất cần loại TPCN này 
Saw Palmetto là thực phẩm chức năng nổi tiếng ở Nhật có các hoạt chất kháng viêm được chiết xuất từ cây cọ lùn và sáp ong, dùng phòng ngừa u xơ tuyến tiền liệt, hoặc kết hợp với các thuốc điều trị u xơ tuyến tiền liệt có hiệu quả. (Ảnh: Plus Mainichi)
Lá cây bạch quả: tốt cho hệ thần kinh, chống lại chứng suy giảm trí nhớ, giúp tinh thần minh mẫn hơn 
Hitatsu (Một loại cây thuộc họ tiêu)
làm ấm cơ thể, lưu thông máu, chống tay chân lạnh và hỗ trợ giảm cân 
Phương Anh/ kilala.vn
padding
padding
padding
padding
padding

Current issue

KILALA vol.28

Chỉ từ 100.000 VND, bạn sẽ nhận được 6 số Kilala giao tận nhà và một trong những phần quà hấp dẫn.

KILALA vol.27 KILALA vol.27
KILALA vol.26 KILALA vol.26
KILALA vol.25 KILALA vol.25
KILALA vol.24 KILALA vol.24
KILALA vol.23 KILALA vol.23
KILALA vol.22 KILALA vol.22
KILALA vol.21 KILALA vol.21
KILALA vol.20 KILALA vol.20
KILALA vol.19 KILALA vol.19
KILALA vol.18 KILALA vol.18
Đặt báo Kilala dài hạn
go Top